インドアサイクリングバイク

との差 インドアサイクリングバイク 運動効果という点でのアウトドアサイクリング

室内サイクリング バイク (固定サイクリング バイクとも呼ばれる) は、快適な自宅から出ることなく、負荷の高い心血管トレーニングができる方法として、近年ますます人気が高まっています。屋外サイクリングと屋内サイクリングには、運動による利点という点でいくつかの類似点がありますが、両者を区別する重要な違いもいくつかあります。

屋内サイクリングの主な利点の 1 つは、運動する環境をコントロールできることです。つまり、温度、湿度、照明条件を制御して、理想的なトレーニング環境を作り出すことができます。これは、屋外でのサイクリングが困難または危険な、極端な気象条件の地域に住んでいる人にとって特に役立ちます。

屋内サイクリングのもう 1 つの利点は、抵抗レベルを監視および調整できることです。ほとんどの屋内サイクリング バイクには調整可能な負荷設定が付いており、ワークアウトの強度を増減できます。これは、筋力と持久力を強化したい人だけでなく、怪我から回復している人や、一定期間運動をしなかった後にゆっくりと運動に戻りたい人にも役立ちます。

室内サイクリングは、関節への負担が少なく、衝撃が少ない運動としても利用できます。これは、屋外サイクリングが体に負担をかけすぎる可能性がある、関節痛や怪我を抱えている人にとって特に有益です。さらに、屋内サイクリングは、体幹、上半身、下半身の筋肉を鍛える全身トレーニングになります。

屋内サイクリングと屋外サイクリングの主な違いの 1 つは、屋内サイクリング バイクには地形の変化がないことです。屋外サイクリングでは坂道や下り坂など地形が常に変化しますが、屋内サイクリングは単調で繰り返しになる可能性があります。しかし、多くの屋内サイクリング クラスやプログラムは、インターバル トレーニング、負荷の変化、ヒルクライムの模擬などを通じて屋外の地形をシミュレートすることを目的としています。

屋内サイクリングと屋外サイクリングのもう 1 つの違いは、トレーニングの精神的な側面です。屋外サイクリングは、変化する景色や新鮮な空気の刺激を提供しますが、屋内サイクリングは人によっては退屈または退屈になる可能性があります。ただし、屋内サイクリング プログラムの多くは、音楽、仮想現実、さらにはインストラクターとのライブ クラスを通じて、没入型の体験を提供します。

インドアサイクリングバイクを使用する際にターゲットとなる筋肉は何ですか?

インドアサイクリングバイクを使用する場合、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、臀筋、体幹、上半身の筋肉など、いくつかの筋肉がターゲットとなります。

大腿四頭筋は、室内サイクリング中に主に使用される筋肉です。これらの筋肉は太ももの前に位置し、膝を伸ばす役割を果たします。室内サイクリングバイクでペダルをこぐとき、大腿四頭筋が収縮してペダルを前に押します。

ハムストリングスは太ももの裏側にあり、膝を曲げる役割を担っています。これらの筋肉はペダルストロークのアップストローク中に使用され、バイクの抵抗が増加するにつれて、ペダルを押し上げるためにより激しく働かなければなりません。

ふくらはぎは下腿の後ろにあり、足を下に向ける役割があります。屋内サイクリング ワークアウト中は、ふくらはぎがペダルを下に押すように働き、さらなるパワーと勢いを生み出します。

室内サイクリングのトレーニング中には、臀筋、つまり臀部の筋肉も活性化されます。これらの筋肉は、股関節を伸ばし、大腿部を外側に回転させるように働き、ペダルストローク中に安定性とパワーをもたらします。

屋内サイクリングトレーニングでも体幹の筋肉が鍛えられます。これらの筋肉には、腹直筋、腹横筋、腹斜筋が含まれます。体幹の筋肉は、バイク上で体を安定させ、正しい姿勢を維持し、下半身から上半身に力を伝達するために働きます。

最後に、室内サイクリング トレーニングでも上半身の筋肉が使用されます。これらの筋肉には、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩が含まれます。上半身の筋肉は、スプリント、登り、その他の高強度のインターバル中に追加のパワーと勢いを提供するために使用されます。